Cardio et endurance

Guide PDF · 70 pages

Les intensités, le choix de l'activité, un programme progressif sur 12 semaines et la prévention des blessures.

Ce que tu vas apprendre

• Ce que l'endurance change vraiment dans ton corps et ta santé
• Évaluer ton point de départ pour progresser sans te blesser
• Les intensités, le cœur du sujet – le test de la parole, l'échelle de perception, la règle des 80 %
• Choisir ton activité selon tes contraintes et tes objectifs
• Débuter la course à pied pas à pas
• Un programme sur 12 semaines avec 3 niveaux de départ (marche rapide, alternance marche-course, effort continu)
• Le fractionné, expliqué simplement
• Progresser et sortir des plateaux
• Douleurs et blessures – les 5 problèmes les plus fréquents, 8 règles de prévention, 6 exercices de renforcement
• Conditions, carnets et ressources – chaleur, froid, hydratation, carnets d'entraînement

Ce guide est fait pour toi si…

Tu veux te lancer dans le cardio sans t'épuiser dès la première semaine, comprendre comment doser ton effort, et construire une progression durable – que tu coures, pédales ou nages.

Contenu

• 📄 70 pages entièrement rédigées
• 🏃 Applicable à la course, au vélo, à la natation, au rameur et à l'elliptique
• 📊 Programme progressif sur 12 semaines – 3 niveaux de départ
• 📓 Carnets d'entraînement inclus
• ⚡ Téléchargement instantané au format PDF