Perdre ses kilos émotionnels sans régime

Tu sais quoi manger. Le problème n'a jamais été le savoir — il est dans ce qui se déclenche à dix-neuf heures.

Ce guide PDF de 77 pages t'accompagne pour comprendre pourquoi tu manges sans faim, retrouver tes signaux naturels de faim et de satiété, et sortir définitivement du cycle privation-craquage-culpabilité.

Sans régime. Sans calcul de calories. Sans poids cible.

Ce que tu vas trouver dans ce guide

• 📖 12 chapitres complets : la faim émotionnelle, le cycle des régimes, tes déclencheurs, tes signaux, tes réponses
• 🛠️ Des outils concrets : l'échelle de faim en 10 points, la pause de dix minutes, les six questions devant le placard, le repère HALT
• 📓 Des carnets à remplir : carnet d'observation, carte des déclencheurs, plan d'action, bilan mensuel
• 📅 Un plan sur 8 semaines pour avancer à ton rythme, chapitre par chapitre

Au sommaire

1. Comprendre la faim émotionnelle
2. Pourquoi les régimes se retournent contre toi
3. Identifier tes déclencheurs
4. Retrouver ses signaux de faim et de satiété
5. Répondre autrement à l'émotion
6. Le discours intérieur et l'image du corps
7. Sommeil, stress et mouvement
8. Les situations : repas, soirées, famille
9. Les rechutes et la durée
10. Plan 8 semaines, carnets, ressources

Ce guide travaille sur ce qui se passe avant la bouchée. Aucun plan alimentaire, aucune calorie, aucun poids cible.