{"product_id":"debuter-la-marche-active","title":"Débuter la marche active","description":"\u003ch2\u003eUn vrai programme, pas une liste de conseils\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e72 pages entièrement rédigées pour t'apprendre à marcher activement — avec technique, intensité et progression — sans te blesser et sans promesse de kilos.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que contient le guide\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrois programmes sur 12 semaines\u003c\/strong\u003e selon ton point de départ : reprise complète, progression, ou structuration.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa technique détaillée\u003c\/strong\u003e : posture, foulée, cadence, bras, respiration, et les six erreurs qui font abandonner\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLes intensités expliquées\u003c\/strong\u003e : test de la parole, effort perçu, fréquence cardiaque de réserve, cadence en pas\/minute\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDouleurs, blessures et récupération\u003c\/strong\u003e : les 5 douleurs les plus fréquentes, les 8 règles de prévention, la règle des 10 %\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCarnets de séances inclus\u003c\/strong\u003e : bilans mensuels et suivi des progrès sur 12 semaines\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eAu sommaire\u003c\/h3\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eCe que fait vraiment la marche active\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluer son point de départ\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eL'équipement : chaussures, vêtements, parcours\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa technique de marche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes intensités : allure, cadence, fréquence cardiaque\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLe programme sur 12 semaines\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCôtes, fractionné, marche nordique, tapis\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDouleurs, blessures et récupération\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRenforcement, souplesse, gainage\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTenir dans la durée, carnets et ressources\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003ch3\u003eFormat\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePDF A4 · 72 pages · En français · Téléchargement instantané · À lire sur téléphone, ordinateur ou tablette, et à imprimer pour remplir les carnets de suivi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUne paire de chaussures suffit.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"MyScanys","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58165705146751,"sku":null,"price":9.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1023\/3816\/7167\/files\/marche-01_9ae53cd7-7f26-4399-8d76-6eaa3196d2d7.png?v=1786531208","url":"https:\/\/myscanys.fr\/products\/debuter-la-marche-active","provider":"MyScanys","version":"1.0","type":"link"}