S'entraîner chez soi sans matériel

Tu n'as pas besoin d'une salle de sport pour progresser vraiment.

Ce guide PDF de 70 pages te donne les progressions du poids du corps, un programme structuré sur 12 semaines, et des séances conçues pour tenir dans deux mètres carrés. Zéro équipement. Zéro abonnement. Un système qui fonctionne.

Ce que tu trouves dans le guide

Six familles de mouvements, six niveaux de progression chacune. Du plus accessible au plus exigeant : squats, poussées, tirages, charnière de hanche, gainage, pliométrie. Tu sais toujours où tu en es et où tu vas.

Huit leviers pour progresser sans ajouter un gramme de charge. Tempo, amplitude, pause, nombre d'appuis… autant de variables que la plupart des programmes maison ignorent complètement.

Un programme sur 12 semaines, semaine par semaine. Trois formats de séance : complet (45 min), réduit (25 min), et une version de 10 minutes pour les pires semaines. Plus une séance de valise pour les déplacements.

La famille tirage traitée sérieusement. Celle que presque tous les programmes maison oublient. Ici, elle a sa propre échelle de progression complète.

Les quatre douleurs les plus fréquentes, leur prévention et le protocole de reprise. Un chapitre entier sur la récupération, les blessures et comment tenir dans la durée.

Des carnets de suivi imprimables pour noter tes niveaux de départ et suivre ta progression semaine après semaine.

Pour qui c'est fait

Ce guide est fait pour toi si tu veux t'entraîner chez toi sans acheter de matériel, si tu as déjà essayé des programmes YouTube sans vraiment progresser, ou si tu cherches un système clair avec une vraie logique de charge. Niveau débutant à intermédiaire.

Ce que tu reçois

Un fichier PDF de 70 pages, format A4, lisible sur téléphone, ordinateur ou tablette. Imprimable pour remplir les carnets à la main. Téléchargement instantané après achat, disponible à vie dans ton espace client.

0 € de matériel requis. 2 m² suffisent. 12 semaines de programme.