La charge mentale – Guide PDF

« Tu n'avais qu'à demander »

Si cette phrase te met en colère sans que tu saches l'expliquer, ce guide est écrit pour toi.

La charge mentale, c'est ce travail invisible que personne ne voit, ne compte, et que tu portes seul·e. Ce guide te donne les outils concrets pour le comprendre, le mesurer, et enfin le répartir pour de bon.

Au sommaire — 8 chapitres

• Ce qu'est vraiment la charge mentale — une définition claire, pas un vague concept
• L'inventaire du travail invisible — domaine par domaine, tout ce qui passe inaperçu
• Les mécanismes qui l'entretiennent — pourquoi ça dure, et comment ça s'installe
• Répartir : la conversation et les domaines — le script exact pour aborder le sujet sans que ça tourne mal
• Sortir la charge de ta tête — les quatre gestes invisibles et comment les redistribuer
• La charge mentale au travail — parce que ça ne s'arrête pas à la maison
• Ton plan sur 30 jours — semaine par semaine, avec les résultats attendus
• Quand ce n'est plus seulement de la charge mentale — reconnaître quand aller plus loin

Des exercices à remplir, pas juste de la théorie

• L'auto-évaluation en 12 questions : où en es-tu vraiment ?
• Le test des quatre colonnes : qui y pense, qui décide, qui fait, qui vérifie
• Le tableau de répartition à compléter avec ton ou ta partenaire
• Les scripts de conversation pour les quatre réactions les plus fréquentes

Ce que tu reçois

Un PDF de 36 pages, format A4, en français. Lisible sur téléphone, ordinateur ou tablette. Imprimable si tu préfères remplir les exercices au stylo. Temps de lecture estimé : 1h.

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